Болят ноги после тренировки: почему спортсмены испытывают дискомфорт?
Советы опытного инструктора научат тренироваться с минимальными неблагоприятными последствиями для здоровья и самочувствия. Важно различать «хорошую» и «плохую» боль. Первая возникает в следующих случаях:
- после повторения последних сетов, сопровождается усталостью;
- запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий день после интенсивной тренировки.
Оба вида безопасны для здоровья и свидетельствую о том, что часы в спортзале потрачены не зря. Особенно такие симптомы характерны для мышц после первой тренировки, организм не подготовлен и находится в спящем состоянии, продолжая накапливать жировые отложения на всякий случай.
Причины «плохой» боли в мышцах ног
Догадаться о травме поможет характер болезненных ощущений — она может быть ноющей или острой, не прекращающейся после выполнения упражнения или смены положения тела. Часто наблюдается хруст в суставах, что очень опасно. Отек нижних конечностей в определенной области или покраснение, не проходящее через несколько часов после окончания занятия, должны стать сигналом к посещению врача. Есть вероятность, что он запретит тренироваться некоторое время.
Причин для подобного состояния может быть несколько:
- большие нагрузки, чередование супер сетов с минимальным временем для отдыха — после таких тренировок наутро сложно даже с постели встать, не то, что задумываться об очередном посещении спортзала;
- неудобный тренажер, каждое движение на котором чрезмерно напрягает икры ног;
- игнорирование разминки и заминки (упражнений на расслабление мышц по окончанию тренировки) — одна из самых распространенных ошибок начинающих.
Осторожно с нагрузками: фантомные боли в ногах
Новичкам рекомендуется начинать заниматься только под руководством инструктора, это шанс не только избежать травм, растяжений. Специалист подберет те виды упражнений и интенсивность каждого из них, которые идеально соответствуют цели похода в тренажерный зал.
В спорте существует понятие «перетренированности». Вследствие этого явления мышцы ног страдают больше всего, особенная «пытка» для нижних конечностей — спуск и подъем по лестнице.
Ответ на вопрос «почему болят ноги после тренировки» не может быть однозначным, стоит учитывать множество факторов. Но большинство бодибилдеров уверены, что в промежутках между физическими нагрузками организм должен успеть восстановиться, ведь в мышечных волокнах образуются микротравмы. Несоблюдение режима будет вредить мышцам, они будут сильно болеть. Более 10 таких неправильных тренировок провоцируют состояние перетренированности. Его классические симптомы:
- физическое истощение — усталость и апатия;
- снижение иммунитета — спортсмену проще «подхватить» вирус, атакующий ослабленный организм;
- снижение гормональной секреции;
- отсутствие тренировочного прогресса — очень медленный рост мышц или его остановка;
- уменьшение прочности суставов, высокий риск травматизма.
Перетренированность — причина фантомных болей в ногах, при этом мышцы ягодиц могут не болеть вообще, дискомфорт распространяется на икры, внутреннюю поверхность бедра.
Такая боль носит характер «блуждающей», она может возникнуть через несколько часов после завершения тренировки, приходить и уходить в любое время. Лучшее лекарство — сделать перерыв в занятиях на 3-4 недели, после чего начинать тренироваться с минимальными нагрузками вначале.
Красивые ягодицы: достичь результата непросто
Когда болят мышцы ног после тренировки, спортсмен понимает, что подобранные упражнения эффективны, ведь без боли достичь желаемого не получится. Направленная на формирование красивой формы икр и линии бедра программа задействует также ягодицы. Но отсутствие болевых ощущений и крепатуры в этой части тела настораживает представительниц прекрасного пола, и они задаются вопросом: что это обозначает?
Результат есть и совсем скоро при правильном подходе он будет визуально заметен. Почему не болят ягодицы — проблема, которая не должна волновать спортсмена, ведь ягодичные мышцы у большинства женщин слабо развиты и крепатуры может не быть.
Обратить особое внимание стоит на подбор упражнений (не только выпады и приседания), использовать большой вес при занятиях с небольшим количеством повторов и, наоборот, меньший вес с большим количеством повторов.
Как уменьшить боль в ногах, чтобы окончательно не потерять заинтересованность в тренировках — то, что должен знать каждый новичок. Не обязательно прибегать к помощи медикаментов и сразу бежать к доктору. Есть масса способов снять напряжение в мышцах и ускорить восстановительные процессы. Полезности можно узнать из этой статьи. Без боли нет роста мышц, но фанатично терпеть ее и мучиться также не стоит, это вредно для психоэмоциональной сферы человека.
Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно, рекомендуем прочесть статью «Что делать, если болят мышцы после занятий в тренажерном зале?»
Поделиться
